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拳星时代大众版打斗训练法典 让你有拳说不!

拳星时代大众版打斗训练法典 让你有拳说不!

  对于普通大众来说,走上擂台是遥不可及的奢望,但在擂台下学一些格斗技巧,可以改善自己的力量、敏捷和速度,遇到危险时你可以有

  拳星时代为大家扒来了UFC格斗冠军的训练方案!这套方案是专门为大众打造的格斗训练,包含了6组训练,其中分为3个中速运动组和3组极速运动组,每组动作持续30秒钟,一组动作结束后连续不间断完成下一组动作,6组共计完成3分钟训练。

  随着训练强度的增加,你的终极目标是连续10分钟不间断循环完成以下训练。小编只能帮你到这,接下来就靠你寄几了!

  用各种拳法有节奏的击打沙袋,不追求爆发力和速度,而是要求动作标准,节奏清晰。

  在第一组之后,身体对拳法的线路和反作用力有了适应性,此时可以提高拳击的速度和力度,可以轻重拳法结合,以最快的速度组合击打沙袋。

  教练手持靶位放在身体正前方,训练者双手交叉勾住教练的颈部,挺身送胯,左右膝分别击打教练身前的靶子,进行连环顶膝训练。注意动作节奏,但求发力技术准确,不求速度。

  在完成拳膝组合训练之后,四肢伸展平躺在地面,尽可能向远处延展身体,拉伸自己的肌肉。

  将沙袋平置于地面,用膝盖压住沙袋中段(想象是目标对手的胸腹位置),骑乘在沙袋之上,以拳法或肘击不断快速击打身下的沙袋,将自己的拳肘化作一场。

  以扫腿击打沙袋,3次低位腿法、3次高位腿法,双替进行,注意动作准确,节奏清晰。

  如果要把这组训练发挥到最佳的状态,当然是来拳星时代搏击健身俱乐部训练啦!不仅有专业搏击教练指导,训练设施也一应俱全,它就在万家丽国际购物中心4楼,占地面积2000平米。期待热爱搏击的你们加入拳星时代搏击健身俱乐部!

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