>

图解中考实心球得分技巧

图解中考实心球得分技巧

大多数初中生,实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。本人根据多年来的的教学经验,结合实心球自身的特点,帮你掌握实心球的练习技巧。

两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法相同,置于体前,两脚前后或左右开立(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适度前倾,稍抬头(如图一);重心下降,两手持球向头后上方摆动,抬头、挺胸、送髋(如图二、三、四);两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕,同时抬头看球(如图五、六);球出手后,屈膝、收腹、降低重心,团身缓冲(如图七、八)。

投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后,就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。

4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着足球墙掷,调整与足球墙的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。

1、注意练习场地周围环境,在确认无人从投掷方向经过时再做练习,确保练习安全。

3、练习时要注意自己的技术动作,认真体会,最好能与同学一起练习,以便相互指正。

欢迎使用手机、平板等移动设备访问天津中考网,2022中考一路陪伴同行!点击查看

Published by

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。